Saunieren ist eine jahrtausendealte Tradition, die dem Körper und der Seele Gutes tut. Aber wie macht man es richtig, vor allem wenn man ein Sauna-Anfänger ist? In diesem Artikel erhalten Sie wertvolle Tipps für einen sicheren und erholsamen Saunabesuch. Ob es um die richtige Vorbereitung, den eigentlichen Saunagang oder Tipps zum Abkühlen geht – hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
Artikelübersicht: Sauna Tipps
- Warum ist Saunieren so gesund?
- Vorbereitung auf den Saunabesuch
- Welche Sauna ist die richtige für mich?
- Richtig saunieren - Wie lange sollten Saunagänge dauern?
- Was ist ein Aufguss und wie wirkt er?
- Wie verhalte ich mich beim Saunieren?
- Wann und wie sollte ich mich abkühlen?
- Die Ruhephase nach dem Saunagang
- Gibt es Risiken beim Saunieren?
- 5 Sauna-Tipps für Anfänger
1. Warum ist Saunieren so gesund?
Der Besuch einer Sauna kann vielfältige gesundheitliche Vorteile haben. Das Schwitzen regt den Stoffwechsel an und öffnet die Poren der Haut. Darüber hinaus kann regelmäßiges Saunieren positiv auf das Immunsystem wirken, die Abwehrkräfte stärken und den Kreislauf in Schwung bringen.
2. Vorbereitung auf den Saunabesuch
Bevor Sie die Sauna betreten, ist eine gründliche Reinigung des Körpers wichtig. Denn trockene Haut schwitzt besser. Zudem sollten Sie zwei Stunden vor dem Saunagang keine großen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen. Wer hungrig in die Sauna geht, belastet seinen Kreislauf unnötig.
3. Welche Sauna ist die richtige für mich?
Es gibt unterschiedliche Arten von Saunen: Finnische Sauna, Dampfbad, Bio-Sauna und viele mehr. Anfänger sollten mit einer milderen Form beginnen und sich langsam steigern. Die Finnische Sauna ist sehr heiß und daher nicht für jeden geeignet. Die Luftfeuchtigkeit spielt auch eine wichtige Rolle; einige Menschen bevorzugen eine höhere Luftfeuchtigkeit, während andere die trockene Hitze der finnischen Sauna schätzen.
4. Richtig saunieren - Wie lange sollten Saunagänge dauern?
Ein Saunagang sollte 8 bis maximal 15 Minuten dauern. Die Dauer kann je nach persönlichem Empfinden variieren, jedoch ist es ratsam, die Sauna spätestens nach 15 Minuten zu verlassen. Anfänger sollten auf den unteren Bänken sitzen und den Saunagang nach acht bis zwölf Minuten beenden.
5. Was ist ein Aufguss und wie wirkt er?
Ein Aufguss besteht aus Wasser und ätherischen Ölen, die auf die heißen Saunasteine gegossen werden. Dadurch steigt die Luftfeuchtigkeit in der Saunakabine an, was die Wirkung der Sauna intensiviert. Aufgüsse können unterschiedliche Effekte haben, von erfrischend und kühlend bis hin zu wärmend und anregend.
6. Wie verhalte ich mich beim Saunieren?
Hygiene ist in der Sauna sehr wichtig. Aus hygienischen Gründen sollten Sie immer ein Handtuch unterlegen. Zudem ist es ratsam, einen gewissen Abstand zu Ihren Nachbarn zu halten. Sprechen sollte man nur in gedämpften Tönen, denn die Sauna ist ein Ort der Ruhe und Entspannung.
7. Wann und wie sollte ich mich abkühlen?
Nach dem Verlassen der Sauna ist das Abkühlen ein wichtiger Schritt, genauso wie das gründlich Abtrocknen. Eine kalte Dusche oder ein Bad in kaltem Wasser sind ideal, um die Blutgefäße wieder zu verengen. Ein warmes Fußbad kann ebenfalls beim Abkühlen helfen. Danach tut frische Luft gut, um den Kreislauf wieder in Gang zu bringen.
8. Die Ruhephase nach dem Saunagang
Nach dem Abkühlen folgt die Ruhephase. Hier ist es wichtig, dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Diese Phase sollte mindestens 20 bis 30 Minuten dauern und idealerweise in einer liegenden Position verbracht werden. Trinken Sie in dieser Zeit ausreichend Flüssigkeit, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen.
9. Gibt es Risiken beim Saunieren?
Generell ist Saunieren für die meisten Menschen gesund. Es gibt jedoch Ausnahmen: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einer Erkältung sollten die Sauna meiden. Auch bei hohem Alkoholkonsum ist von einem Saunabesuch abzuraten, da Alkohol die Blutgefäße weitet und den Kreislauf belastet.
10. 5 Sauna-Tipps für Anfänger
- Beginnen Sie mit einer milderen Saunaform und steigern Sie sich langsam.
- Bleiben Sie nicht länger als 15 Minuten in der Sauna.
- Verwenden Sie immer ein Handtuch als Unterlage.
- Kühlen Sie sich nach dem Saunagang gründlich ab.
- Verbringen Sie ausreichend Zeit in der Ruhephase.
Zusammenfassung
- Saunieren hat viele gesundheitliche Vorteile, von der Steigerung des Stoffwechsels bis zur Stärkung des Immunsystems.
- Die richtige Vorbereitung und Auswahl der Sauna sind entscheidend für ein positives Sauna-Erlebnis.
- Die Dauer des Saunagangs, die richtige Verhaltensweise in der Sauna und die anschließende Abkühlung und Ruhephase sind weitere wichtige Faktoren.
- Obwohl Saunieren allgemein als sicher gilt, gibt es bestimmte Risikogruppen, die die Sauna, durch die Belastung für den Körper, meiden sollten.
Mit diesen Infos und Tipps sind Sie bestens gerüstet für Ihren ersten Saunagang. Genießen Sie die wohltuende Wirkung der Sauna auf Körper und Seele!
